Март 2024-го оказался тяжелым месяцем для россиян. Первого марта в Москве похоронили оппозиционера Алексея Навального, которой по неизвестной причине погиб в колонии и тело которого отказывались отдать семье. Владимир Путин на выборах, прошедших с многочисленными нарушениями, после которых людей продолжают задерживать за надписи на бюллетенях, набрал 87% голосов. 22 марта произошел один из крупнейших в истории России терактов: в "Крокус Сити Холле" погибли не менее 144 человек, еще более 550 пострадали. Почти каждый день сообщается об обстрелах Белгородской области, граничащей с Украиной, где Россия уже более двух лет ведет агрессивную захватническую войну.

Мы спросили читателей Настоящего Времени, какие эмоции они испытывают в связи с происходящим в стране и что помогает им справляться со стрессом.

Имена героев изменены по их просьбе и по соображениям безопасности, так как российские власти объявили Настоящее Время и другие проекты Радио Свобода "нежелательными". Читать нас безопасно. Что еще означает этот статус, мы объясняем здесь.

Видеоигры, дневник и телеграм-канал

23-летний Иван живет на Урале. Тяжелее всего из последних событий он пережил смерть и похороны Алексея Навального, потому что с 16 лет поддерживал оппозиционера и выходил на организованные им протесты. "Он для меня был примером для подражания, близкий по духу и просто хороший человек, который никак не заслужил такого кошмара, который он пережил, начиная с отравления и вплоть до смерти", – говорит Иван. В ближайшее время он планирует поехать в Москву, чтобы возложить цветы к могиле Навального.

Перевыборы Владимира Путина Иван воспринял спокойно: они "лишь добавили какой-то мрачной безысходности" и еще больше подкосили эмоционально. Чтобы справляться со стрессом, Иван начал фиксировать свои мысли и переживания на бумаге, а потом завел телеграм-канал.

Пытался также по утрам медитировать, но отвлекаться от происходящего это не помогало. "Видеоигры пока для меня – самый действенный способ забыться и немного успокоиться", – добавляет Иван. Сейчас он проходит серию в игре Metro Awakening, а вечерами с друзьями и братом играет в Dota 2.

Теракт в "Крокус Сити Холле" сильно не повлиял на состояние Ивана. Он связывает это с тем количеством ужаса, который ему пришлось увидеть в новостях начиная с 24 февраля 2022 года, а также с тем, что за всю свою жизнь ни разу не чувствовал себя в безопасности, находясь в России. "Теракты по всей стране в течение последних нескольких десятков лет только подтверждают раз за разом, что среди разрухи и коррупции безопасности просто так не взяться. А "Крокус" просто стал печальным следствием преступности режима. Какой режим, такая и бытность", – говорит Иван.

Он уже несколько лет постоянно задумывается о переезде. В 2022 году готовился к поступлению в университет в Словакии, даже посещал языковые курсы, но в 2023 году условия для легализации россиян сильно ухудшились, и коридор возможностей сохранился только для востребованных специалистов. Для Ивана важно переехать в страну, где он сможет остаться на длительное время и получить легальный статус. Сейчас он думает о репатриации в Польшу по линии прадедушки или об эмиграции в США.

"Мне стыдно перед политзаключенными"

32-летняя Ирина из Саратова тоже в последние месяцы стала чаще задумываться о переезде. Она хочет вывезти из России всю семью: маму и пережившую инсульт бабушку, а также своих питомцев – собаку и кота с кошкой. Пока Ирина остановилась на Португалии.

Единственное, что ее останавливает, – состояние бабушки. Она с трудом переносит поездки от дома до дачи, а тут ей предстоит многочасовой перелет. Кроме того, перевозить в другую страну всю семью дорого, а Ирина только в 2022 году начала откладывать деньги.

Девушка боится уезжать еще и потому, что все еще надеется увидеть изменения в России. "Вдруг будет массовый митинг в Москве, например. Я бы поехала. Все надеюсь, что режим падет, и если нужна будет конкретная активность, я смогу поучаствовать, – делится Ирина. – А еще мне стыдно перед политзаключенными. Если бы их всех выпустили, вывезли за границу, я бы с семьей тоже уехала. А пока здесь есть живые люди с сердцем и совестью, нужно оставаться и поддерживать друг друга".

Последние недели, как и для Ивана, были для Ирины тяжелыми. Сильнее всего ее потрясла гибель Навального в феврале и последующие похороны оппозиционера. Вспоминая эти события, Ирина говорит, что как будто стала испытывать меньше страха. Она стала чаще реагировать на политические новости в соцсетях, постила в сториз в телеграме призывы выдать матери Навального его тело, рассказывала о проектах, которые признаны в России "иноагентами", а также делилась сводками в день теракта в Москве.

"Раньше мама переживала, что мои комментарии о политике и ситуации в стране могут мне навредить. Но после убийства Алексея и мама перестала бояться. Черта была пройдена", – говорит Ирина. Она добавляет, что заметила эти изменения и в других людях. Даже те, кто раньше не интересовался политикой, накануне выборов стали спрашивать ее, как правильно проголосовать, чтобы их голос не достался Путину.

Теракт в "Крокусе" не сильно повлиял на Ирину. Как и Иван, она давно не чувствует себя в безопасности в России. Но признается, что стала испытывать больше всего злости по отношению к власти именно после теракта.

Справляться с эмоциями девушке помогают медитации и дыхательная гимнастика. Кроме того, Ирина начала работать с психологом и принимать витамины.

Ее поддерживают мама, брат и бывшие коллеги. Мама разделяет политические взгляды Ирины. До 2019 года она не интересовалась происходящим в стране, но во время коронавируса Ирина показала ей источники информации, которыми сама пользуется: в том числе телеканалы "Дождь" и "Настоящее Время". Вместе они смотрели стримы Навального, а когда его арестовали, выходили на митинги в его поддержку.

Недостаток сбережений и поддержка близких

28-летнему Кириллу из Челябинска справляться с тяжелыми эмоциями тоже помогает поддержка близких. Он говорит, что все его друзья недовольны происходящим в стране. Жена тоже разделяет политические взгляды Кирилла. Уехать они не могут, потому что сбережений пока хватает ровно на билет в один конец для всей семьи.

Тяжелее всего Кирилл переживал похороны Навального и теракт в Москве. Среди погибших был человек, родившийся в его родном городе. "Ни до теракта, ни после я себя в безопасности не чувствую. Причина простая: те структуры, которые должны заниматься своим делом, не выполняют своих обязанностей. Армия должна защищать людей от внешней угрозы, то есть защищать границы государства, а не вторгаться на территорию другого государства. Полиция должна защищать людей от тех, кто посягает на их жизнь, здоровье и собственность, а не запугивать и преследовать людей, недовольных проводимой государством политикой", – рассуждает Кирилл.

Он считает, что Путин предал его лично и весь российский народ, когда ввел войска в Украину 24 февраля 2022 года. Но расстраивает Кирилла больше всего то, что есть люди, которые такую внешнюю политику поддерживают: "Это другие люди, у них другой склад ума, другое мышление. Они не умнее или глупее, они просто другие. Кто-то наивен и доверяет всему, что видит и читает, кто-то не интересуется политикой вообще и опирается только на авторитет президента".

Эмиграция и притупление эмоций

27-летний Артем уехал из Москвы три года назад. Сейчас он живет в Словакии, но все еще поддерживает тесную связь с родиной.

Тяжелее всего, как и другие опрошенные нами россияне, он переживал смерть Навального. "Я изначально понимал, что он вряд ли выйдет из тюрьмы живым, но к новости о смерти такого человека все равно нельзя быть готовым. Сегодня я вот сидел в "Макдоналдсе", и там заиграла та самая песня My way Фрэнка Синатры с похорон Навального – от этого стало очень грустно. Понимаешь, что еще одна часть старой, более спокойной жизни умерла", – делится Артем.

Он добавляет, что за последние два года настолько привык читать о трагических событиях, что теракт в Москве его не сильно тронул: "Ощущение, что мой организм уже не может пропускать через себя все происходящее".

Единственное, что его поразило, – это пытки задержанных по обвинению в теракте. "Стало совсем противно от российского государства и их силового аппарата. Впервые, не стесняясь, власть показала, что она может жестоко пытать людей, и это отвратительно", – говорит Артем.

Справляться с эмоциями ему помогает учеба в университете, работа и общение с близкими, которые разделяют его политические взгляды.

"Нужно просто это переждать"

Лев из Ростова-на-Дону тоже тяжелее всего переживал смерть Навального. Все то время, что оппозиционер провел в заключении, мужчину не покидала мысль, что однажды он все-таки освободится и станет президентом. "Когда ты видишь тело – реальное подтверждение того, что человек уже полмесяца как мертвый, и он живее не будет, – на тебя это сильно действует. Только тогда появилось осознание случившегося, и я неоднократно плакал", – вспоминает Лев.

Раньше он принимал активное участие в оппозиционной деятельности, но после начала полномасштабного вторжения России в Украину понял, что смысла рисковать своей жизнью нет. Лев признается, что такое отношение к происходящему помогло ему немного успокоиться.

"У нас усиливаются репрессии. Алексея убили, людей сажают, хватают ни за что. Избивают в Москве таджиков после теракта, пристают к девушкам из-за цветных волос. Но я смотрю на это спокойно, – говорит Лев. – Я принял для себя такую позицию: нужно просто это переждать. Можно, конечно, эмигрировать. Но я не хочу отдавать страну свою этим крокодилам, потому что когда ты уезжаешь, ты все-таки теряешь над этим местом власть. А это место моих предков, которые пережили тут и Ленина, и Сталина. И эту власть мы переживем".

"Нужно дать себе время справиться с эмоциями". Комментарий психолога

Психолог Елена, с которой мы обсудили психическое состояние людей на фоне концентрированно негативных событий, отмечает, что каждый переживает и справляется с таким уровнем стресса по-разному. Важно дать себе время его пережить – и по-возможности, не в одиночестве, добавляет специалистка:

"Кто-то злится, кто-то плачет, кто-то не чувствует ничего, кто-то говорит о своих чувствах, кто-то молчит, потому что об этом сложно говорить. Но общим является то, что тяжелый опыт лучше все-таки разделять с кем-то. Сейчас главное – не говорить и не делать ничего сгоряча, потому что на этом высоком градусе эмоций можно наговорить чего-то неприятного, не понять чью-то позицию. Я бы призывала всех к внимательности к себе и окружающим и бережности. Лучше всего сейчас дать себе время справиться со всеми эмоциями − и только потом начинать обсуждать произошедшее с точки зрения конфронтации".